Самое эффективное средство борьбы с остеохондрозом шейного отдела позвоночника и его проявлениями – это лечебная зарядка. Однако если просто мотать головой в разные стороны как вздумается, можно только ухудшить состояние. Польза будет только в том случае, если применять гимнастику,специально разработанную специалистами со знанием анатомии и особенностей деформаций позвонков при заболевании.
Как избавиться от боли при шейном остеохондрозе.
Можно утолить боль с помощью лекарств и физиопроцедур, их назначают индивидуально на приеме врачи. Здесь мы приводим упражнения, которыми также можно снять боли, часто даже наравне с уколами или еще эффективнее.
Упражнения против шейного остеохондроза.
- Делать можно как стоя, так и сидя. Вначале нужно выпрямить спину и шею, расправить плечи. Руки опущены вдоль туловища. Голову держим ровно, глядя перед собой. Сделайте вдох. Потянитесь головой вверх, представьте, будто хотите темечком достать потолок. Делайте медленно выдох, еще сильнее вытягивая голову вверх. Не ослабляя тягу головы вверх, делаем снова вдох и медленный выдох, при этом еще больше тянем голову к потолку. Так тянемся одну минуту, можно использовать секундомер. Затем расслабляем мышцы шеи, остаемся без напряжения одну минуту. Повторить упражнение нужно 5 раз, затем переходите к следующему.
- Начало такое же,как в первом упражнении. Выпрямившись, начинайте тянуться головой к потолку. Затем очень медленно, еле заметно наклоняйте голову вправо, все время при этом тяните голову в направлении от туловища, плечи должны оставаться на месте. Дальше обратно поднимаем голову также в натяжении, также очень медленно. Расслабьте шею на 1 минуту, повторяем упражнение с наклоном в противоположную сторону. Всего упражнение делаем 5 раз.
- Начало такое же,как в первом упражнении. Выпрямившись, начинайте тянуться головой к потолку. Поворачивайте голову очень медленно вокруг своей вертикальной оси направо. Делать нужно также очень медленно, все время без ослабления вытягивая голову вверх. После того, как повернули вправо до отказа, начинаем поворачивать также медленно влево, ни на секунду не ослабляя напряжения, тяги вверх. Это упражнение должно напоминать , будто мы хотим выкрутить голову из туловища, как болт из гайки. Расслабляйте шею и отдыхайте через минуту или раньше при чувстве усталости. Упражнение повторяется 5 раз.
- Начало опять описанное в первом упражнении. Выпрямляемся, тянем голову к потолку. Затем нужно очень медленно повернуть голову вправо и крайне медленно наклонять ее в ту же сторону, все время при этом тянуть голову в направлении от туловища. Поднимаем голову обратно в таком же медленном темпе, с прежним натяжением, после этого расслабиться , сделать один вдох и выдох. Повторить то же самое в другую сторону, влево.
- Упражнение можно начинать так же, как первое, но лучше прислониться спиной и головой к стенке. Начинайте так же тянуть голову к потолку, тяните все сильнее и сильнее, затем представьте себя полотенцем и наклоняйте голову вперед, но не просто, а как будто скручиваете это полотенце. Шею и все тело при этом нужно тянуть вверх. Скрутить голову нужно максимально, сколько получится, подержаться так 1 минуту или до ущущения усталость, затем расслабиться и принять удобное для головы положение, сделать глубокие вдох и выдох.
Это основные 5 упражнений, их как правило достаточно, чтобы облегчить боли в голове и шее. Такой комплекс нужно повторять минимум 2 раза в день, а если боли полностью не ушли, то и больше. Не обяательно делать упражнения по полчаса, лучше делать по 10-15 минут, но почаще. Можно также делать их хотя бы 5 минут каждый час, эффект тоже будет хороший. Упражнения очень удобны тем, чтоих можно делать на работе и вообще в любых условиях, достаточно только сесть или встать и начать делать, хотя бы 5 минут. Если во время упражнения на каком-нибудь моменте почувствуете боль в шее, спине, это хорошо. Это значит, вы затронули спазмированную мышцу, нужно задержаться в этом положении, мышца эта будет растягиваться и расслабляться и наступит облегчение.
Как вылечить шейный остеохондроз
Описанные упражнения, если делать их внимательно, четко по написанному, а главное – медленно, скорее всего, облегчат вам боли даже без лекарств. После нескольких сеансов боль может исченуть совсем, но то не значит, что вы победили остеохондроз. Чтобы подлечиться надежно, на долгое время избавиться от неприятных симптомов, нужны регулярные занятия на протяжении не менее месяца: хотя бы по 2 сеанса в день. Кроме того, есть другие комплексы упражнений, хорошие отзывы от упражнений по системе Бубновского и по методу Шишонина, можно поинтересоваться и попробовать, это все на пользу. Важна регулярность, в результате чего вы укрепите, накачаете мышечный корсет вдоль позвонков. Также идет вытяжка позвоночника , причем очень аккуратным, щадящим способом, ослабляется давление на ущемленные нервы, а также сильно расслабляются спазмированные мышцы. Этот последний эффект и несет основное обезболивающее действие. А мышечный корсет крайне важен для стабильности позвонков, будет предотвращать их смещения. Таким образом, вы узнали основной, самый важный и эффективный метод лечения остеохондроза без лишних затрат и без побочных действий. Для здоровья стоит потрудиться. Но при лечении остеохондроза надо учесть еще один момент: какие причины обострения остеохондроза, какие наши ошибки, чего нужно избегать. Читайте об этом следующую статью Что нельзя делать при остеохондрозе.
