Гимнастикой при лечении остеохондроза и его последствий мы достигаем таких целей, как:
- Растяжка позвоночника – это помогает освободить нервы при их ущемлении, ослабить компрессию на межпозвонковые диски, растянуть спазмированные мышцы, тем самым также уменьшить болевые ощущения.
- Накачивание мышц вокруг позвоночника, укрепление так называемого собственного мышечного корсета. Мышечная масса будет удерживать позвоночный столб в правильном положении, предотвращать нестабильность позвонков.
- Гимнастика необходима больным с высоким риском остеопороза. Упражнения способствуют укреплению костей, повышению их минерализации.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе включает себя достаточно простые упражнения, многие из них доступны даже для больных пожилого возраста и слабого физического развития, в ослабленном состоянии. Заменить роль гимнастики для лечения остеохондроза не может ни один другой метод лечения, правильно подобранные упражнения принесут намного больше пользы, чем любые другие средства.
Все упражнения из положения лежа желательно делать на жестком основании, на полу или деревянном щите.
- Поднятие ног из положения лежа. Это упражнение всегда учат в школе и оно из раздела «качать пресс». В зависимости от того, что позволяет вам ваше состояние здоровья, можно выбрать для начала самый легкий вариант или посложнее. Самое легкое начало – поднятие поочередно одной ноги, согнутой слегка в коленном суставе. Таким образом качаем ногой, каждый раз при поднятии прижимая ее руками к животу. Качаем каждой ногой по очереди 10-20 раз. При возможности вариант усложняем. Поднимаем сразу обе ноги, согнутые в коленях, при поднятии прижимаем колени со всей силой руками к животу. Упражнение делаем 10 раз за сеанс в первые дни, в день 5-6 сеансов. В последующем увеличивать на 10 качаний раз в 3 дня.
2. Следующее усложнение – поднятие выпрямленных ног, сначала по очереди каждую ногу, в последующем обе выпрямленные ноги сразу, поднимать нужно до максимального сгибания в тазобедренных суставах. Физически развитым людям при появлении болей в пояснице могут помочь несколько сеансов такого упражнения по 10 поднятий за сеанс. Но упражнение лучше не оставлять, длительные занятия очень укрепляют позвоночник, его мышечный корсет.Из положения лежа на жестком основании тянемся одной ногой носочком вперед и всем туловищем за носочком, прикладывая к этому максимальные усилия. Ногу при этом можно отрывать от пола. Делаем так каждой ногой по очереди. Одну минуту тянемся, одну отдыхаем, затем другой ногой. По 10 раз каждой ногой, 6-8 сеансов в день.
3. Упражнение «кошечка» делается из исходного положения с опорой на колени и руки. Спину поочередно выгибаем дугой вверх и дугой вниз, в каждом положении задерживаясь на одну минуту и прогибаясь как можно сильнее. Такое упражнение подходит для больных со спиндилолистезом, когда многие другие упражнения противопоказаны. Также по 10 упражнений за сеанс и по 8 сеансов за день.
4. Упражнение делается на боку на краю дивана спиной к спинке дивана, а лицом к краю дивана. Больная нога сверху – так начинать, хотя можно делать поочередно на каждом боку. Нижняя нога согнута во всех суставах, верхняя нога лежит на ней и свешивается с нее, но не должна доставать до пола, а висеть свободно. Верхней рукой нужно держаться за спинку дивана и удерживать туловище в неподвижном состоянии. В общем, верхняя нога должна почти свободно беспрепятственно висеть, слегка только опирается на нижнюю ногу в области верхней части бедра. Делаем глубокий вдох и затем медленный выдох. При правильном положении висячая нога при выдохе несколько провиснет, опустится на несколько сантиметров. Так делаем 3 раза вдох и выдох, затем меняем положение.
Следующие 2 упражнения делаются на турнике, вися на перекладине. Я бы советовала всем иметь дома турник и почаще висеть на нем, каждый раз, когда вспомните или проходите мимо.
5. Нужно повиснуть на перекладине на одних руках, не расслабляясь. Затем делаем такое движение, будто хотим сбросить с себя нижнюю часть туловища. Неважно, если поначалу будет казаться, что «не получилось». Мы только в мыслях имеем, что сбрасываем таз с ногами, четко это можно не почувствовать. После этого висим уже в расслабленном состоянии еще минуту – тело должно расслабиться, напряжены только руки. И самое важное теперь – сойти правильно с турника. Сделать это нужно очень медленно и осторожно, как бы стараясь остаться в растянутом состоянии, можно поначалу сойти «на цыпочках». Ни в коем случае не соскочить резко с турника!
6. В положении вися на руках на турнике сгибать ноги согнутыми в коленях, стараясь коленями прижаться к животу, затем ноги медленно опускаем. Делаем это упражнение за сеанс раз 5-6, кому сколько под силу. Сеансы каждый час.
7. И еще одно упражнение из положения стоя. «Руки в боки» и нужно опереться руками на тазовые кости и опираясь на них, тянуться головой и всем туловищем кверху изо всех сил. Тянемся так минуту после вдоха, затем минуту отдыхаем – расслабляемся на выдохе без перемены положения тела. За сеанс 10 упражнений, при болях в спине сеансы проводим почаще, каждые 15 минут, до улучшения.
Желаю успеха в укреплении позвоночника, жду ваших отзывов, поделитесь опытом, что получилось, какие результаты.
