Как укрепить здоровье: школа для пациентов.

Если Вы задумались над этим вопросом и ищете информацию о том, как укрепить здоровье, значит, на это у Вас есть веские причины. Кто-то ослабел после тяжелой болезни и не может вернуть бодрость и силу, кто-то пришел в тот возраст, в котором здоровьем не пренебрегают. А часто люди недомогают и ослабевают, но при обследовании в поликлинике причину столь нарушенного самочувствия найти не удается. Вот мы и начинаем искать и испытывать на себе различные методы воздействия на здоровье : «очищение», укрепление, повышение иммунитета и т.д. Пожалуй, одна и самых частых жалоб — это слабость, а также утомляемость, усталость, сонливость. Прежде чем лечиться самостоятельно, крайне важно выяснить причину недомогания. Причины такого состояния мы рассмотрим в отдельной статье. Здесь же покажем, что помогает укрепить здоровье — независимо от причины.

Здоровое питание.

Перестроить свое питание совсем не трудно, если понять, насколько это важно. А довольно часто этот фактор оказывается крайне важным в укреплении здоровья. Я бы предложила пересмотреть свое питание даже тем , кто считает его идеальным. Ведь нет предела совершенству. Пища входит в организм несколько раз в день. А раз так, что еще так сильно влияет на физическое состояние, как продукты питания? Неправильное питание — основная причина многих болезней : сахарного диабета, ожирения, язвенной болезни желудка, хронического панкреатита, холецистита и желчекаменной болезни, хронического колита. Характер и особенности питания играют огромную роль в возникновении и прогрессировании таких болезней, как мочекаменная болезнь, подагра, остеопороз и остеоартроз, артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, которые в свою очередь ведут к инфаркту и инсульту. Конечно, это далеко не полный список.

Способы питания можно условно разделить на 3 вида :

1. вредящие здоровью
2. не приносящие вреда здоровью
3. помогающие исцелению и укрепляющие здоровье

Основные направления в исправлении питания :

1. Стремиться употреблять меньше пищи. Причем идеально будет полностью исключить сладкое и довести до минимума употребление легкоусвояемых углеводов. Это мучные изделия, крупы, лапша и картофель. Ограничивать их употребление нужно тем сильнее, чем выше вес человека. Овощи и фрукты ради клетчатки и витаминов необходимо употреблять в большом количестве и разнообразии и в них по совместительству достаточное количество углеводов, в том числе глюкозы.
2. Жиров в своем рационе каждый может допускать столько, сколько позволяют его болезни. Ограничивать жиры животного происхождения приходится больным панкреатитом и людям с высоким уровнем холестерина. При сахарном диабете и ожирении тоже ограничивать жиры нужно, но не до такой степени, как углеводы.
3. Лучше совсем отказаться от всем известных вредных продуктов, от которых пользы нет вообще, вред же есть всегда : это все жареное, острое, уксус, газированные напитки, фастфуды, кондитерские изделия, алкоголь, ненатуральные продукты.
4. Употребление рыбы можно не ограничивать, особенно полезна печень и икра.
5. Чтобы не навредить здоровью, важно употреблять свежеприготовленную пищу. При болезнях желудочно-кишечного тракта спровоцировать обострение может даже блюдо диетического приготовления, но постоявшее около 10-12ч. При обострении же названных болезней важное правило : вся пища в свежеприготовленном виде должна употребляться.

Отдых.

Недосыпание заметно ослабляет иммунитет и ускоряет старение. Регулярное недосыпание ведет к расстройствам нервной системы. А самый эффективный для здоровья сон — до 12 часов. Выводы из этого делаем сами для себя. Лишний сон тоже не полезен. Если вы проводите вечера за неконтролируемым поеданием чего попало перед компьютером , ложитесь спать после 12 — часа — двух, то на долгое безболезненное существование можно не рассчитывать. Как минимум шейный остеохондроз и ожирение прийдут очень скоро, а у предрасположенных — артериальная гипертония, сахарный диабет, панкреатит или язва. Подавляющее большинство людей недооценивают этот вред, но это более чем реально. А теперь для тех, кто хочет укрепить состояние здоровья: надо выбрать способ раз и навсегда отсечь это вредное времяпровождение. Это легче сделать, если заранее продумать свои действия. Вариантов множество. То есть заменяем сидение с едой по вечерам перед компьютером другими занятиями. Например, вы устали и пришли домой после тяжелого дня и ни на что другое нет сил. Может, сразу лечь и поспать после легкого ужина? Если нет, то обязательной должна быть прогулка на свежем воздухе. Существует много интереснейших подвижных игр и занятий, можно хорошо развлечься всей семьей : велосипед, теннис, бадминтон, волейбол. Идеально — плавание. Если у вас еще нет дачи, то заведите — и она сама решит эту проблему. Итак, отдых максимально подвижный на свежем воздухе ежедневно, сон отрегулированный — проверьте, может, и не прийдется пить множество таблеток!

Двигательная активность.

В человеческом теле имеется больше 600 мыщц. Их масса составляет у женщин 28-35%, а у мужчин 40-45% массы тела, у спортсменов 50%, а у особо накаченных тяжелоатлетов может доходить дот 60%. Мышцы ног занимают половину всей массы мышц. Каждая мышца при сокращении изгоняет из себя всю кровь, тем самым ускоряет кровоток в венах по направлению к сердцу. Все мышцы при работе представляют из себя маленькие насосы и они значительно помогают главному насосу в его работе. При бездействии мышц происходит застой крови, замедление кровотока и как результат замедление обмена веществ. При пониженной двигательной активности мышца довольно быстро теряет свою массу, а при регулярной нагрузке — набирает. Вывод : человеческому организму необходимы физические нагрузки, причем для всех групп мышц. Двигательная активность меньше 30 минут в день — это катастрофа для организма. Но и 30 минут это очень недостаточно, для поддержания здоровья лучше давать нагрузку не меньше 2 часов в день. Малоподвижный образ жизни (вместе с другими факторами) ведет к вымыванию кальция из костей — к остеопорозу. Классическая формула «болезней цивилизации» : стресс плюс гиподинамия — это прямая дорога к атеросклерозу, инфарктам миокарда, инсультам, сахарному диабету, ожирению. Регулярные и правильные физические упражнения задержат старение, в том числе и поседение, придадут сил и бодрости. Детренированные мышцы спины не уберегают позвоночник при нагрузках, позволяют позвонкам смещаться и быстро прогрессировать остеохондрозу, протрузиям и грыжам дисков. И, наоборот, развитые крепкие мышцы создают мышечный корсет и буквально держат позвоночник , охраняют его, укрепляют.

Стрессовые факторы.

Может быть, вы этому удивитесь, но стрессовые состояния для организма — это не всегда плохо. Наоборот, способность и даже склонность организма человека к стрессам давайте воспринимать как очень положительное явление. Во время стресса в организме выделяется огромное количество биологически активных веществ, и они для нас могут быть не просто полезны, но даже целительны. Нам нужно научиться пользоваться стрессами, управлять ими, направлять во благо — исцеление.

Стрессы в виде нервного потрясения из-за тяжелых жизненных обстоятельств, конечно, приносят для здоровья намного больше вреда,чем пользы. Однако все-таки и этот вред можно нивелировать, но только таким способом : усиленной физической нагрузкой.

Для лечения же можно себе устроить стресс искусственно : воздействием каких-либо экстремальных факторов : холодом, голодом, древолазанием, восхождением на вершины, верховой ездой, физической нагрузкой и т.п. В пределах безопасности. Это, конечно, не рекомендация для всех, а только информация для самых смелых и отчаянных. В самом деле, имеется множество свидетельств, когда люди создавали себе экстремальные условия, например: уходили жить на природу, в горы, лес, жили в палатках , начинали обливаться ледяной водой , занимались голоданием по системе — и выздоравливали. Исцелялись даже от очень тяжелых болезней. Во всяком случае, это имеет вполне научное объяснение. По-видимому, кроме физического воздействия играет роль позитивный настрой и поток новых впечатлений. Что же полезного из этого пункта можно взять не самым смелым больным ? Пожалуйста, закаливание обливанием холодной водой и умеренное увеличение физической подвижности доступны каждому. Но о том, как это делать правильно , безопасно для здоровья и систематично, нужно посоветоваться с врачом.

Лекарственные растения и лечебные продукты питания.

Существуют достаточно эффективные лекарственные растения и некоторые продукты , позволяющие усилить ослабленный организм. Перечислим некоторые из них :

• амарант
• алоэ, эхинацея
• адаптогены : женьшень, элеутерококк, родиола, китайский лимонник, экстракт пантов оленя благородного
• проросшие зерна пшеницы и других злаков
• имбирь
• березовые почки
• прополис, цветочная пыльца, другие продукты пчеловодства
• овес
• Рыбий жир

Перечисленные средства имеют различия между собой в направленности влияния, в механизме действия. Так, адаптогены оказывают в основном стимулирующее действие на многие системы организма, тонизируют , повышают работоспособность. Продукты пчеловодства обладают выраженными противовоспалительными свойствами, укрепляют иммунитет, повышают защитные силы организма.

Средства на основе амаранта, проросших зерен пшеницы, неочищенных зерен овса с шелухой придают силы за счет улучшения обмена веществ. Эти народные средства достаточно сильны укрепить человека после любой тяжелой болезни или во время лечения, после химиотерапии онкобольных, а также при старческой немощи.

Все об амаранте читайте : О прекрасный амарант!

О лечении алоэ и способах приготовления рецептов : Об алоэ

Подобное амаранту действие имеют проросшие зерна пшеницы и настой неочищенного овса. Рецепт последнего привожу здесь :

1 стакан необработанного овса промыть, залить 1 литром воды, довести до кипения и кипятить полчаса, затем добавить кипятка до первоначального объема. Затем влить отвар вместе с семенем в термос, настаивать не менее 12 часов. Литр отвара выпить за день. Можно добавлять мед по вкусу.

Кроме общеукрепляющих средств существует целый ряд веществ, которые помогают при лечении конкретного органа. Например, при бронхолегочных заболеваниях — медвежий и барсучий жир, почки сосны, березовые почки. Подробнее о них напишем в отдельных статьях.

Психологический настрой.

Почему на этом приходится акцентировать внимание? Да потому что можно быть совершенно здоровым физически человеком, но чувствовать себя постоянно отвратительно. И это происходит из-за нарушенного психического равновесия, и-за уныния, депрессии, тревожности, ипохондрии. Ипохондрия — это избыточное беспокойство человека о своем здоровье, часто с навязчивыми необоснованными мыслями о мнимых тяжелых болезнях. Как говорится, человек «накручивает себя» или «ищет у себя болезни». Бывает, человек болен тяжелой болезнью, но не знает об этом или относится легкомысленно или увлечен в жизни чем-то, что поглощает его внимание. Тогда он намного легче переносит болезнь, часто даже слабости не чувствует и на недомогание не обращает внимания. Таким образом, если не прислушиваться к себе, отвлекаться и , вообще, привести себя в порядок психологически, оградиться от угнетающих мыслей, увлечь себя занятием, которое давно нравится, — тогда можно намного легче переносить страдания.

Приведение в порядок основных функций организма.

Таким образом, тут много было уже сказано, как сохранить и укрепить здоровье, помимо медикаментозного лечения. Остается добавить, какие еще функции стоит держать под контролем для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Это стул и сон. Если кишечник опорожняется реже чем раз в день , это может быть причиной недомогания ( хотя и не обязательно). Также любое нарушение сна может давать слабость, разбитость. Что конкретно предпринимать , здесь не пишу, только обращаю внимание на то, чем многие пренебрегают. Но если ваше самочувствие не вполне вас устраивает, этим тоже надо заняться.

Подписывайтесь на наши социальные сети