Лишний вес – это по большей части психологическая проблема. Еда представляет собой самое легкое получение удовольствия. Это происходит и на сознательном, и на бессознательном уровне. Принятие пищи повышает уровень гормона серотонина, а также других гормонов. Серотонин оказывает на головной мозг успокаивающее действие, а также угнетает центр отрицательных эмоций, оказывая мощное действие, подобное антидепрессантам. Но дело не только в серотонине, когда у человека вырабатывается культ еды. Прием пищи становится делом всей жизни, самым большим интересом (или одним из основных). Этому способствует все, сопровождающее процесс питания: приготовление пищи, прием гостей и приятное общение за столом. Еда успокаивает нас во время стресса, тревоги, утешает в печали, поднимает настроение и отвлекает и многое благотворное действие оказывает на психику. Отказаться от еды никак невозможно и это, действительно, очень важная составляющая жизни человека. Бороться с ней лоб в лоб, напролом, не получится почти ни у кого, а если получается, очень недолго. Поэтому худеть нужно так, чтобы не лишать себя психологической пользы от еды. Для этого существуют некоторые приемы или , можно сказать, хитрости, или особенности питания. Их нужно хорошо изучить и применять желающему похудеть.
- Есть нужно медленно. Заранее отмерив себе порцию, чтоб не съесть неопределенное количество пищи, ешьте не спеша. Очень важно при еде не отвлекаться на что бы то ни было, — мобильный телефон, чтение новостей, просмотр фильмов , разговоры. Тело должно заметить, что оно ест, получить от этого всю возможную пользу, дать этим мозгу удовлетворение, сердцу успокоение.
2. Еда должна быть вкусной, свежей, качественной, разнообразной.
3. Очень важно составить график приема пищи, отвести на обед около получаса и по окончании обеденного времени от еды отказаться до следующего запланированного перекуса или ужина. От стихийных перекусов надо решительно отказаться.
4. Поставьте себе правилом не держать в доме конфет, пирожных, тортов и других сладостей. Их не нужно даже приносить в дом, раз вы не собираетесь их употреблять. Тогда при нападении навязчивых мыслей съесть что-то вкусное исполнить это будет тяжело, гораздо легче не поддаться искушению, когда предмет далеко. А держа в доме сладости, я не знаю, каким надо быть исполином, чтобы удержаться от их поедания.
5. Непременно нужно найти себе какое-то увлечение, интересное занятие. Отлично будет, если оно займет все ваше время, поглотит все внимание. Можно вспомнить старые увлечения, интересы. Вязание, шитье, вышивание, чтение, спортивные подвижные игры с компанией, занятия с детьми, разведение цветов, занятие дачей и многое другое… Возможно, рисование или освоение фотошопа, сочинение стихов и песен. Можно затеять ремонт в доме своими руками или записаться на курсы английского языка. В общем, что бы вы не выбрали, делом нужно заняться со всем усердием и с усилием отвлечь себя от мыслей о еде, забросить кухонные работы, насколько это возможно.
