Здесь мы продолжаем рассказывать о том, что предпринять желающим похудеть. Основное было изложено в предыдущих статьях. Теперь о дополнительных, но немаловажных мерах.
- Нужно высыпаться. Недосып способствует выработке гормонов, которые увеличивают аппетит, к тому же усиливают превращение углеводов и белков в жиры, которые буду откладываться в тканях.Также недосыпание усугубляет состояние стресса, который испытывает ваш организм из-за какого бы то ни было лишения в еде. Переносить воздержание от приема лишней пищи станет тяжелее. Также недостаток сна и стресс подсекают волю, то есть и настрой, и решимость терпеть, бороться.
- Очистка кишечника и нормализация его работы. Фактически желательно заставить кишечник работать в ускоренном темпе, тогда похудение будет проходить интенсивнее и быстрее. Зашлакованный кишечник оказывает разное негативное влияние на организм. Это и склонность к аллергическим реакциям, и хроническая интоксикация, и запоры, и ухудшение пищеварения. В результате витамины, микроэлементы и другие полезные вещества из принятой пищи хуже всасываются в кишечнике. Организм подает сигналы и человека мутит от желания что-то съесть, даже когда он сыт. Такое навязчивое желание часто бывает результатом привычки, но надо все-таки не забывать и про возможный дефицит некоторых веществ и постараться его ликвидировать. Для этого и нужно очищать кишечник, а также питаться полноценными, богатыми витаминами продуктами.
Благотворное действие на работу кишечника окажет прием отрубей. Их можно считать хорошим сорбентом, и слабительным, и витаминами. Отруби принимают по столовой ложке 3 раза в день, распаривая кипятком около 15 минут. Кроме того, нужно употреблять ежедневно овощи, богатые клетчаткой: свеклу, тыкву, капусту. Полезно будет принимать проросшие зерна пшеницы или других злаковых, они также повышают иммунитет, улучшают работу не только кишечника, но и печени, несут витамины и микроэлементы. В рационе нужно отдавать предпочтение продуктам со слабительным действием. Также не лишним будет принимать слабительные натуральные средства, нужно наладить работу кишечника таким образом, чтобы стул был ежедневным. Больше о слабительных читайте здесь. Для правильной работы кишечника необходима достаточная физическая активность, иначе обеспечен застой в кишечнике. Поэтому даже тем, кто не имеет возможности прилагать для похудения значительные физические усилия, желательна ежедневная ходьба. Ходьба в медленном темпе не противопоказана практически никому, за исключением некоторых острых болезней. Ходьбы должно быть много, чем больше, тем лучше.
3. Достаточное употребление воды в сутки. Чистой воды ради выведения шлаков и похудения нужно употреблять не меньше 1,5-2 литров в сутки.
4. Очень важно вести дневник принятой пищи. Это надо начать делать даже еще до того, как приступать к какой-либо диете или просто изменению рациона. Каждый день нужно составлять план меню для себя на завтра, а под вечер записывать, что было съедено, учитывать ошибки, анализировать, что удалось и что нет. К тому же изменения в рационе должны быть минимальные, они должны быть малозаметные, не тягостные для вас и такие, на которые вы готовы надолго, может быть, навсегда. При этом нельзя делать пропуски завтрака или ужина. Начать можно, например, с небольшого ограничения сладостей, употребляемых обычно. Например, вы записали вначале, что выпиваете 2 раза в день чай с 6-ю конфетами или половинкой шоколадки. Запланируйте съедать в день всего пол-шоколадки или 6 конфет, а чай без сахара. И больше пока никаких изменений. Так продержаться неделю. Когда станет привычным держать под контролем количество съеденных сладостей, их нужно дальше методично уменьшать в дневном рационе, частично заменять конфеты на курагу и финики, лапшу заменять на гречку или бобовые и так далее. Перекусы печеньем, пирогами, например, на работе, можно заменить яблоком, грушей, болгарским перцем, орехами и т.д. Анализируя каждый день написанный дневник, можно определиться, где в следующий раз можно не делать перекус, где разделить обед на 2 приема.
5. Не стоит считать малозначительным питье сладких газированных напитков, а также кваса. В них так много глюкозы, что даже не едя ничего сладкого, но употребляя неограниченное количество таких напитков, можно продолжать хорошо набирать вес. Лимонады и соки это далеко не вода, калорийность их очень высока, соответственно от них можно ожидать дальнейшего прибавления веса.
6. В ближайшие 2 часа(лучше больше) после любого приема пищи нельзя лежать и желательно не сидеть, а как-нибудь двигаться, ходить. Также и после ужина желательна прогулка. Таким образом некоторые из полученных калорий вы сразу спустите на мышечную работу и они не пойдут в жир. При лежании же почти все съеденное уйдет в жировые ткани.
7. Тратить килокалории можно еще на теплоотдачу. Это тема отдельного разговора и есть специальные методики. Тепло хорошо отдается при таких процедурах, как баня. Сделать походы в баню регулярными будет на пользу.