Попытки похудеть предпринимают вообще все, кто страдает лишним весом. И у большинства не получается ничего. Обычные тенденции: отказ от завтрака, стремление сильно сократить прием пищи вплоть до голодания, усиленные изматывающие физические нагрузки, от которых быстро отказываются. После многих попыток многие отчаиваются в возможности сбросить вес и навсегда оставляют эту затею. После непродолжительных занятий по похудению вес иногда и уменьшается, но после оставления занятий возвращается и даже превосходит начальную массу. Причина неудач в незнании физиологии своего организма и в неправильных действиях. Поэтому исключительно важно знать, как правильно вести работу над похудением и соблюдать основные и очень необходимые правила, которые мы вам откроем.
Как правильно начать худеть
- Заставьте себя захотеть похудеть.
Начать нужно с достаточным «зарядом» желания и решимости, другими словами – иметь крепкую мотивацию и запастись литературой на эту тему, часто подпитывая сознание и свои мысли темой похудения. О мотивации и причинах похудеть у нас уже есть статьи и ниже дадим ссылки на другие источники для чтения. Чтение очень укрепляет и усиливает наши побуждения, оно должно быть регулярным. Также подпитывают мотивацию беседы с врачами и единомысленниками.
2. Для начала очень важно понять, что похудение не может быть очень быстрым. Чем быстрее пойдет снижение веса, тем неустойчивее результат, тем сильнее этому будет сопротивляться организм. И поэтому велик риск вернуться вскоре к прежнему весу и даже еще увеличить его. Настраивайтесь на медленное похудание, без резких рывков с голоданием и физической нагрузкой. Лучшее начало – это маленькое и не очень обременительное изменение образа жизни. Да, да, начать нужно с минимальных изменений в привычках.
3. Чтобы начать сбрасывать вес, нужно любым способом перевести баланс в преобладание энерготрат над пополнением энергии. Самый эффективный способ – это уменьшение поступления калорий, уменьшение приема пищи за счет углеводов. Об этом читайте нашу статью: Что нужно есть чтобы похудеть
4. Удобным для вас образом нужно увеличить расход килокалорий и энергии. Физическую активность нужно увеличить любыми способами. Лучше, чтоб это были какие-то интересные, увлекательные занятия, например, подвижные игры на свежем воздухе. Можно заняться дачей или приобрести собаку, можно заняться скандинавской ходьбой или плаванием, купить беговую дорожку, как вам угодно. Это занятие однозначно должно нравиться, иначе начинание долго не продлится. Если это невозможно, хотя бы длительная ходьба по улице, по часу и больше в день. Главное, чтоб активность была хоть немного больше , чем раньше. Тем, кто хочет быстро сбросить килограммы, надо помнить, что при физических нагрузках жир начинает расходоваться только после 60 минут интенсивных занятий, а раньше 60 минут этого не происходит.