Для тех, кто твердо решил похудеть и готов на все лишения, есть возможность похудеть быстро.
Главные два пути это :
- Уменьшение калорийности пищи, можно даже до 600 ккал в сутки.
- Анаэробные нагрузки: например, бег : жир будет сжигаться только после 60 минут занятий, если их продолжать.
В пище должны присутствовать овощи, богатые клетчаткой, например, капуста, тыква, свекла и другие, а также в достаточном количестве рыба и нежирное мясо. Кондитерские изделия лучше исключить полностью. Диета должна быть как при сахарном диабете, сладкое вообще сводим к минимуму.
Можно есть яйца, творог, пить кефир. Сладкие напитки также нужно исключить полностью. В них очень много сахара, но это не замечается, сладкие напитки привыкли мы пить, будто это вода. Но калорийность у них высокая. Сладкие фрукты допустимо употреблять, но в небольшом количестве.
Принимать пищу нужно в такое время, чтобы после этого можно было растратить килокалории той или иной физической нагрузкой. То есть в период повышенной физической активности или перед ней. Но ни в коем случае не перед сном или отдыхом, иначе пища будет в организме стимулировать выработку инсулина и перерабатываться в глюкозу, а затем в жиры и опять откладываться в основном в области живота.
К сожалению, все вышеописанное довольно трудновыполнимо, а должно продолжаться немалое время. Нет гарантии, что получится похудеть больше, чем на 2 килограмма в месяц, хотя это и не исключено. Но однозначно, если все занятия резко бросить и расслабиться, килограммы обязательно вернутся и даже с избытком. Чтобы этого не случилось, работать над собой нужно долго, как минимум несколько месяцев, но и после этого расширять диету не полностью, оставлять воздержание от пищи никогда нельзя. Организм как будто ждет послабления и при малейшем расслаблении в диете нападет сильный и неудержимый голод, он накинется исподтишка, как злая собака. В этот момент справиться с ним практически невозможно. Итак, нужно быть готовым не снижать бдительности и напряжения в течение месяцев.
Чтобы диета, а также и физические нагрузки не были очень тягостны, нужно иметь в это время некоторую отдушину: припомнить какое-то свое не реализованное увлечение, заняться интересным и любимым делом, занятия должны быть интенсивными и поглощать все ваше внимание, отвлекая ум от страданий. От привычного поедания пищи должно отвлекать что-то другое, очень приятное, радостное, приносящее удовольствие. Также и физические упражнения должны нравиться, проходить на свежем воздухе, быть интересными и лучше в компании. Это могут быть подвижные игры, групповой бег, катание на коньках или лыжах, плавание. Можно купить беговую дорожку и бегать на ней дома будет какое-то время очень занятно. В конце концов, есть фитнес-клубы, там много таких же, как и вы, и новые знакомства и общение тоже достаточно развлекут вас, скрасят неприятности.
Все-таки, худеть быстро, выполняя написанные советы, очень и очень тяжело, и выдержать это долго под силу единицам. Поэтому лучше выбрать средний путь, не самый интенсивный, но продолжительный. Фактически, достаточно пересмотреть свое отношение к еде, запрограммировать себя на новый режим питания и физической активности. Если вы даже только откажитесь от привычных сладостей, это гарантирует похудение. Нужно постоянно в мыслях напоминать себе, что пирожные, конфеты, печенье, кремы, шоколад это убийцы нашей красоты и здоровья, даже перестать их иметь в доме. Самовнушение имеет большую силу: довольно быстро интерес к сладкому заметно ослабеет. Кратковременная диета в деле похудения намного менее эффективна, чем хорошо продуманное изменение образа жизни. Последнее проявится если не в первые недели, то через пару месяцев, но будет легко и уверенно вести вас к намеченной цели. Тогда вы не будете ждать с нетерпением окончания тяжелого испытания и вам не грозят срывы на пути к намеченной цели.