Выбор диеты, физических нагрузок и других мероприятий за вами, вы сами должны решить, что вам больше подходит. Но весь смысл в том, чтобы все-таки пересмотреть свое отношение к еде. Неудержимое неограниченное питание не даст похудеть никакими другими средствами. Культ еды связан с тем, что еда – самый легкий способ удовлетворить центр удовольствия , имеющийся в мозгу. Прием пищи стимулирует выброс серотонина – «гормона счастья». И привычка не ограничивать себя в еде очень естественна для человека. Теперь нужно сделать важнейший шаг, перестать делать культ из еды, найти себе способы отвлечься от еды, найти другой источник удовольствия, чем-то увлечься. Питаться можно и нужно досыта, но изменение в рационе сделать необходимо. Лучше всего, конечно, рассчитывать количество калорий в своем рационе. Методики расчета найти легко, их везде полно, на всех продуктах указана калорийность. Для начала нужно рассчитать калорийность вашего привычного , исходного рациона, желательно сравнить с рекомендуемой калорийностью, которая зависит от физической активности. Это все справочный материал. И теперь нужно вашу начальную калорийность уменьшить на 300 ккал в день, рассчитать количество продуктов. Новый объем питания не приведет к голоданию, придется только выбрать менее калорийные продукты.
При подборе продуктов нужно обеспечить сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам. Так, в рационе должно быть 15-20% белков, 20-25% жиров и 55-60% углеводов. Если это соблюдать, а также получать достаточно витаминизированную и богатую микроэлементами пищу, не будет остро чувствоваться ограничение в пище организмом, диета лучше переносится и самочувствие даже улучшается.
Если же вы не готовы к расчету калорий и вам некому в этом помочь, то достаточно изменить рацион «на глаз». Заметьте, сколько в привычном режиме принимаете пищи и какого характера еда. Нужно сделать количество или объем пищи фиксированным, т.е. в нем не должно быть стихийности. Рацион должен быть продуман заранее и запретите себе от него отклоняться. Ограничить нужно продукты, состоящие из легкоусвояемых углеводов: конфеты, печенье, сладости. Белков и жиров должно быть , как указано выше.
Предвижу некоторые возражения против написанного. Одни скажут: но я не могу себя заставить меньше есть. Другие говорят: «я вообще ничего не ем и не худею». Первым надо посоветовать посещение психолога, можно читать рекомендации психологов и другую литературу, как уже было сказано. Если регулярно читать и долго себя настраивать, узнавать и узнавать о вреде ожирения и стимулировать самого себя всякими разными способами (обещать себе красивую новую одежду в случае победы и т.д.), не прекращать это делать и не опускать руки, то в конце концов вы обязательно придете к решимости действовать и обретете душевные силы выполнить намеченное. Вторым же я говорю : вещество из ничего не берется. Да, возможно, вы едите намного меньше, чем раньше, но меньше и двигаетесь, меньше и теряете. Едите меньше, но все равно этого много и оно лишнее. А точно ли едите мало? Надо все-таки рассчитать калораж пищи или записать свое меню и принести врачу для получения совета, что в еде не так. Также нужно иметь в виду, что съеденная на ночь пища по большей части отложится «ниже спины». А съеденная утром больше растратится, сгорит.